El principal impedimento de ejecutar rutinas para bajar de peso en el hogar, bas?ndose en ejercicios, es que se requiere de mucha auto-disciplina, pero si logras esto, alcanzar?s los resultados que deseas alcanzar. Considera que puedes quemar la misma cantidad de calor?as realizando ejercicios de tipo cardiovascular, de flexibilidad y pesas en la casa, que son los mismo que podr?as realizar en el gimnasio.
Cierto tipo de ejercicios eliminan m?s calor?as, adem?s de tener niveles de dificultad diferentes, desde moderada a muy intensa. Recuerda ir a consultar a tu m?dico antes de comenzar alg?n tipo de rutinas para bajar de peso en casa, por sobretodo si tienes alg?n problema de salud.
La forma mas simple y eficiente para quemar calor?as haciendo actividad f?sica en casa, es prefiriendo realizar actividad f?sica de tipo cardiovascular vigorosa. Actividades de alto impacto como son por ejemplo, correr y saltar la cuerda, puedes llegar a gastar entre 800 a 1400 calor?as por hora, dependiendo de tu peso actual y tu condici?n f?sica. Pero ten en cuenta, que no todo el ejercicio de tipo cardiovascular tiene que ser de mucha intensidad. El subir escaleras en tu hogar quemar? alrededor de 700 calor?as por hora, mientras que trotando gastas la misma cantidad de energ?a. Si cuentas con una m?quina trotadora, ejercita situ?ndola en un plano inclinado y fortalecer?s tus m?sculos adem?s de adelgazar.
En las rutinas para bajar de peso, debes incluir ejercicios de resistencia o levantar pesas, lo que favorece el reemplazo del tejido graso por masa muscular magra, ya que al trabajar tu cuerpo m?s fuerte para alimentar el m?sculo, se incrementa tambi?n la tasa metab?lica y se queman m?s calor?as en el transcurso del d?a.
El subir y bajar pesas de manos a medida que marchas en el mismo lugar, caminar o correr mientras entrenas en tu propia casa. Puedes hacer ejercicios de tr?ceps de brazo usando tu mesita de caf? o una serie de estocadas recorriendo la sala de estar, flexiones de brazos, ya sea en el suelo o contra la pared, son ejemplos de ejercicios que puedes hacer en tu hogar, recuerda que lo m?s importante es trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. No olvides incluir el trabajo de tus abdominales.
Puedes convertir tu hogar en un gimnasio, mediante la creaci?n de una serie de estaciones de ejercicio. Un ejemplo de circuito ser?a, partir con un calentamiento subiendo las rodillas, despu?s de cinco minutos, seguir con flexiones de brazos. Usa algunas latas de sopa o de conservas o pesas de mano y comienza a hacer sentadillas, mientras levantas pesos a la vez con tus brazos alternadamente, puedes tambi?n saltar la cuerda, para recuperar tu cuerpo, puedes recurrir an algunas posturas de yoga, sin olvidarse de respirar profundo. Ten en cuenta que mientras m?s r?pido sea el ritmo y menos el descanso entre las diferentes estaciones de un circuito, quemar?s m?s calor?as.
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